仕事中、勉強中にどうしても眠い時の対策・対処法とは？
仕事をしていると特に食事のあとなどは強い睡魔に
襲われることが結構ありますね。
そういった時でも眠気はある程度コントロールできるので
そのコントロール方法をお教えします。
眠気を抑える方法とは？
眠気を感じた時に行うことで眠気を抑える方法を一覧にしてみました。
１番上から２．３と進むに連れて眠気を防ぐ効果は上がっていきます。
- コーヒーを飲む、ハッカやミントを摂取する
- 音読して記事を確認する
- 得意な仕事に切り替える（苦手な仕事をしている時に眠くなる）
- 両手の平を開いたり閉じたりする（脳幹網様体を刺激）
- １分間に４回の呼吸をする
- 散歩をする、立ってできる仕事をする
コーヒーと並んで、ハッカやミントに入っているメントールも
眠気を抑制する効果があります。
両手の平を開いたり閉じたりする動きは脳幹網様体を刺激し、
眠気が抑えられる方法で結構効果が高いです。
１分間に４回の呼吸をする方法は頭をスッキリさせる効果があり、
眠気を解消するのに非常に効果的です。
現代人は基本的に呼吸が浅いと言われているので
リラックしたい時や不安があるときなど眠い時以外にも
使える方法です。
あとはやはり、声を出したり体を動かしていくしかないですね。
これでもダメな場合は別の手段を考えるしかありません。
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それでもダメな場合は？
それでもダメな場合はもう寝るしかありません。
その場合は横になるのではなく、椅子に座ったまま
うつぶせになるなどして１０分～２０分寝てください。
これは睡眠の専門家が割り出した時間で１０分～２０分の睡眠で
十分休養になることが実証されています。
椅子に座ったままというのも眠りが深くなり過ぎないようにするためで、
完全に横になると長時間寝てしまいがちで、
寝た時以上に眠くなったり、だるくなってしまうので
２０分以上は寝てしまわないように注意が必要です。
昼寝を推奨している会社がありますが、
そういった会社も２０分間に設定している所が多いです。
睡魔は仕事や勉強をしていると、
どうしても避けられないことです。
それをうまくコントロールしていくことで、
効率的に勉強や仕事ができるようにしましょう。
お役に立ちましたら。。。
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